Tips
Tips
Zaterdag 13 en zondag 14 september 2025
EEN GOEDE VOORBEREIDING IS HET HALVE WERK!
Hieronder vind je wat tips en tricks die je kunt gebruiken bij de training voor De 80 en tijdens de tocht zelf.
Voorbereiding:
- Train wekelijks en bouw de afstand langzaam op. Train voor een goede voorbereiding onder diverse weersomstandigheden. Loop ook eens in het donker.
- Probeer ongeveer 50 kilometer aan een stuk gelopen te hebben voordat je aan De 80 begint.
- Als 50 kilometer lukt, dan is de kans groot dat je ook De 80 volbrengt.
- Probeer te wisselen van tempo. Dit verbetert niet alleen je conditie, maar verhoogt ook je snelheid.
- Train niet door tot de laatste dag voor De 80. Zorg dat je de week voor De 80 voldoende rust neemt.
Tijdens De 80:
- Om je spieren warm te krijgen is het goed om langzaam te beginnen.
- Laat je tijdens het lopen niet opjagen door andere wandelaars. Iedereen heeft zijn eigen tempo.
- Neem een sjaal of bijvoorbeeld trui met capuchon mee voor in je nek. In de avond en nacht koelt het vaak af.
- Als je moe bent, kun je beter langzamer lopen dan stoppen. Als je stopt is het moeilijker om het wandelen weer op te pakken.
- Als je toch stopt, ga dan niet op de koude grond zitten.
Eten en drinken:
- Luister naar je lichaam!
- Je lichaam heeft brandstof nodig, eet daarom regelmatig.
- Drink regelmatig water, thee of sportdranken. Je hoeft daarmee niet te wachten totdat je dorst krijgt. Drink zeker niet minder omdat naar het toilet gaan lastig is. Dat kan je uiteindelijk flink opbreken.
Kleding:
- Trek gemakkelijke kleding aan waarin je goed kunt bewegen. Draag geen kleding die vocht opneemt, maar juist doorlaat aan de buitenlucht.
- Kleed je naar de weersomstandigheden. Draag verschillende laagjes over elkaar zodat je kleding kunt aanpassen aan de temperatuur van het moment van de dag.
- Neem bij (dreigend) slecht weer extra kleding mee in je tas en een extra paar sokken.
- Een poncho is aan te raden tegen de regen.
- Draag wanneer nodig een pet. Maak bij warm weer de pet regelmatig nat ter verkoeling. Een pet beschermt je niet alleen tegen de zon, maar als het regent zorgt een hoofddeksel ervoor dat je lichaam niet te snel afkoelt.
- Draag sokken die geen hinderlijke naden hebben en zweet afvoeren.
- Draag wandelschoenen met een soepele afwikkeling en die goed zijn ingelopen.
Oh oh bliksem. En nu?
- Blijf uit de buurt van bomen en lantaarnpalen, en maak geen gebruik van een paraplu.
- Zoek een overdekte schuilplaats.
- Maak je in een open veld zo klein mogelijk: ga zitten of hurk.
- Verwijder metaal (kettingen en rugzak) van je lichaam, haal oordopjes uit je oren en schakel elektrische apparaten uit.
Blaren
- Zorg voor een goede training die je langzaam opbouwt. Hierdoor kunnen je voeten wennen aan de belasting.
- Draag goed passende schoenen en sokken.
- Loop nieuwe wandelschoenen goed in.
- Gevoelige plekken kunnen dakpansgewijs worden afgeplakt met leukoplast. Zorg ervoor dat er geen ribbels ontstaan, omdat deze juist blaren kunnen veroorzaken.
- Wil je preventief blaren pleisters gebruiken, bedenk dan wel dat dit een blaren behandeling bemoeilijkt. De pleisters laten moeilijk los, waardoor de huid bijna altijd kapot wordt getrokken. De blaren pleisters werken vooral ná het wandelen. Ze zorgen dan voor verlichting.
Helaas…toch een blaar. Wat nu?
- Geen nood. Tijdens De 80 kun je blaren laten verzorgen bij de hoofdposten. Hier staat een EHBO team voor je klaar dat gespecialiseerd is in blaren behandeling.
Algemene informatie